b.)Treningi 2 razy w tygodniu Ilość serii 4-5(z czego 2-3 serie są rozgrzewkowe) 4-10 powtórzeń serie rozgrzewkowe 40-50% CM serie właściwe 70-90% CM Przerwy pomiędzy seriami 2-4min. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych o 2kg a pozostałych o 1kg. Treningi podzielone na A i B: Plan A: rozgrzewka(10 do 15min.) 1-martwy ciąg(lekko) 2-pompki na [...]
Klatka: 1. Wyciskanie w leżeniu płasko 10,8,6,4 12/10/8/6 bedzie lepiem IMO 2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 10,8,6,4 j.w 3. Hantle rozpiętki płaska 2*10 daj 3 razy i zdecyduj sie na jeden albo plaska albo skos 4. Hantle rozpiętki skos 2*10 Biceps: 1. Na stojąco sztangą łamaną 2*10 daj zesz 3 serie w kazdym cwiczeniu 2. Hantel na [...]
[...] a w drugim nachwytem) Wykonałem dwa obwody. W Poniedziałek następny trening. Mam dwa pytania: 1. Czy jest sens wykonywać trening wytrzymałościowy (bieganie) tylko te dwa razy w tygodniu (wtorek,czwartek)? Miałem w planach biegać planem 10-tygodniowym ( http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 ) tylko, że w nim powinno się [...]
co do mieśni brzucha kilka tych szkoł jest A6w - codziennie ABS - chyba 3 czy 4 razy w tyg i traktowac jak zywkly miesien - 2 razy w tyg Siłe robiłem 5tyg, 2 razy na tydzień ;D wiem powinienem robic raz w tygodniu, ale ze czasu malo było to robiło sie 2 :D Trening hmm, ogólnie męczący :D były siady hack wykroki ze sztnagą wpięcia stojąc [...]
[...] Wiadomo, nie ćwicząc skośnych będą one w gorszej formie niż gdybyś je ćwiczył. A co, chcesz mieć taką talię osy jak galerianki (oprócz tej grubej)? trenujac brzuch 3 razy w tyg lepiej wyjdę niż trenując go codziennie ? Chodzi o masę? Siłę? IMO tak. a czy może 2 razy w tyg w zupełności wystarcza ? Też styknie. kto trenował brzuch z [...]
WODYN Adzik dostał te zestawy gdyz miał absolunie nieskoordynowane miesnie w tym obszarze i nie reagujace na nic, mniej wiecej 10 razy mniejsze niz Demolubowe wydawały sie byc, zaczalem go trenowac bo na widok jego klaty popłakałem się Czy to ma oznaczać ze mam skakać z radości Bo mi osobiście się ta moja klata wcale nie podoba a na dodatek myślę [...]
Jak Jodełko. Ćwiczysz duże partie raz w tygodniu, a chcesz katować maleńkie 2-a razy?? Mija się to z celem. Jeśli masz stagnację- ogarnij dokładnie dietę i trening. Ilość to nie jakość. Miast machać ileś treningów na ramiona lepiej zrobić jeden lub poszczególne składowe ramienia( bic, tric, ramienne) przetrenować jako antagonistów przy danej [...]
INTENSYWNOSC TRENINGÓW - trening siłowy FBW był 3 razy w tygodni, teraz split nadchodzi 4 razy w tygodniu - bieznia 2 razy w tygodniu - rowerek (spinning, przerąbany) 1 raz w tygodniu - sauna 2 - 3 razy w tygodniu - ABS 6 razy w tygodniu Planuje dodać 1 basen i 1 fitness w tygodniu oraz dołozyć jeszcze 1 spinning w tygodniu, bo to niezły hardcore, [...]
[...] Szło tak sobie, znaczną poprawę zauważyłem po przejściu na dietę Low Carb i rozpoczęciu w czerwcu treningu FBW 15-10-5. Od miesiąca trenuję splitem z każdą partią ćwiczoną 2 razy w tygodniu i taki podział mi odpowiada. Koniec końców nie pojechałem na testy do WSOWL, gdyż odpadłem na badaniach z powodu wady wzroku, ale pogodziłem się z tym - [...]
[...] Marian Sokół (3 dan) Lokalizacja: Zespół Szkół Gospodarczych ul. Spytka Ligezy 12 oraz Europa II sala na pietrze 3 , Rzeszów Oplata 60 zl/miesiac: trenigi 2 lub 3 razy w tyg ( w zaleznosci od grupy zaawansowania i wiekowej) Grupy: Dzieci (2 razy w tyg) , Poczatkujacy (2 razy w tyg) , Zaawansowana (3 razy w tyg) Treningi: poniedzialek [...]
[...] Marian Sokół (3 dan) Lokalizacja: Zespół Szkół Gospodarczych ul. Spytka Ligezy 12 oraz Europa II sala na pietrze 3 , Rzeszów Oplata 60 zl/miesiac: trenigi 2 lub 3 razy w tyg ( w zaleznosci od grupy zaawansowania i wiekowej) Grupy: Dzieci (2 razy w tyg) , Poczatkujacy (2 razy w tyg) , Zaawansowana (3 razy w tyg) Treningi: poniedzialek [...]
[...] Marian Sokół (3 dan) Lokalizacja: Zespół Szkół Gospodarczych ul. Spytka Ligezy 12 oraz Europa II sala na pietrze 3 , Rzeszów Oplata 60 zl/miesiac: trenigi 2 lub 3 razy w tyg ( w zaleznosci od grupy zaawansowania i wiekowej) Grupy: Dzieci (2 razy w tyg) , Poczatkujacy (2 razy w tyg) , Zaawansowana (3 razy w tyg) Treningi: poniedzialek [...]
[...] Marian Sokół (3 dan) Lokalizacja: Zespół Szkół Gospodarczych ul. Spytka Ligezy 12 oraz Europa II sala na pietrze 3 , Rzeszów Oplata 60 zl/miesiac: trenigi 2 lub 3 razy w tyg ( w zaleznosci od grupy zaawansowania i wiekowej) Grupy: Dzieci (2 razy w tyg) , Poczatkujacy (2 razy w tyg) , Zaawansowana (3 razy w tyg) Treningi: poniedzialek [...]
[...] Marian Sokół (3 dan) Lokalizacja: Zespół Szkół Gospodarczych ul. Spytka Ligezy 12 oraz Europa II sala na pietrze 3 , Rzeszów Oplata 60 zl/miesiac: trenigi 2 lub 3 razy w tyg ( w zaleznosci od grupy zaawansowania i wiekowej) Grupy: Dzieci (2 razy w tyg) , Poczatkujacy (2 razy w tyg) , Zaawansowana (3 razy w tyg) Treningi: poniedzialek [...]
[...] Marian Sokół (3 dan) Lokalizacja: Zespół Szkół Gospodarczych ul. Spytka Ligezy 12 oraz Europa II sala na pietrze 3 , Rzeszów Oplata 60 zl/miesiac: trenigi 2 lub 3 razy w tyg ( w zaleznosci od grupy zaawansowania i wiekowej) Grupy: Dzieci (2 razy w tyg) , Poczatkujacy (2 razy w tyg) , Zaawansowana (3 razy w tyg) Treningi: poniedzialek [...]
[...] Marian Sokół (3 dan) Lokalizacja: Zespół Szkół Gospodarczych ul. Spytka Ligezy 12 oraz Europa II sala na pietrze 3 , Rzeszów Oplata 60 zl/miesiac: trenigi 2 lub 3 razy w tyg (w zaleznosci od grupy zaawansowania i wiekowej) Grupy: Dzieci (2 razy w tyg) , Poczatkujacy (2 razy w tyg) , Zaawansowana (3 razy w tyg) Treningi: poniedzialek [...]
[...] Suplementy: - HMB - pierwszy jaki brałem, jakie były skutki zażywania nie pamiętam dokładnie gdyż było to dawno temu - l-karnityna - brałem 2 razy, w postaci płynu pomagała, ćwicząc o wiele bardziej się pociłem, udało mi się przy niej schudnąć, nie pamiętam niestety ile. Ta którą brałem pod postacią tabletek [...]
[...] hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu W treningu na wyposażoną siłownie można zostawić taki sam podział partii tylko zamienić ćwiczenia na maszynach, więc nie będę się rozpisywał. Poniedziałek [...]
Mam jeszcze pytanie bo biceps jest ćwiczony 2 razy w tygodniu a przedramię także ćwicze 3 razy w tygodniu? czy to nie za dużo? Ćwiczenia: 1.Na wyciągu chwytam za rączka i spięcia od prostego do zgiętego 2. Sztanga/ hantelki uginanie hantelek/sztangi "spięcia" oczywiście ręce mam na nogach nadgarstek wysunięty i tworzę kąt 90 stopni. [...]
[...] Aktualnie spożywam 4.4g węgla w DNT i 5g węgla w DT. Mniej więcej coś ułożyłem, ale nie wiem czy dobrze.. Podzieliłem wszystko to na dni wysokie, średnie i niskie Wysokie (2 razy w tygodniu) 1. 150g owsianych 45gwpc 2. 200g kurczaka warzywa 3. 200g kurczaka warzywa 4. 250g makaronu durum 200g kurczaka warzywa 5. 250g makaronu durum 200g kurczaka [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
